Чем ближе к новому году - тем больше "наседаем" мы на мандаринки. Какая польза в этих оранжевых мячиках для любителей фитнеса - читаем ниже!
Мандарины – великолепный источник полезных веществ. 100 г мякоти плода в среднем содержат:
85-88 % воды;
0,8 % белков;
0,3 % жиров;
8-12 % углеводов;
1,5-2 % балластных веществ (пищевых волокон).
Такой состав делает мандарины прекрасным диетическим продуктом, что и подтверждается их калорийностью: 38-52 Ккал на 100 г мякоти.
Витамин А – до 60 мкг
Витамин С – до 38 мг
Витамин В1 (тиамин) – до 60 мкг
Витамин В2 (рибофлавин) – 30-35 мкг
Витамин В3 (ниацин) – 0,35 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) – до 200 мкг
Витамин В6 (пиридоксин) – 80 мкг
Фолиевая кислота (витамин В9) – 16 мкг
Витамин Р – до 30 мг
Инозитол (витамин В8) – 190 мг
Холин (витамин В4) – 10 мг
Минеральные вещества:
Калий – 150-170 мг
Кальций – 35 мг
Магний – 11-12 мг
Фосфор – 15-20 мг
Натрий – 1,5-2 мг
#sport #fitness #спорт #фитнес #фитнес_клуб #Профессионал #полтава #диета #питание
